na mase

po pierwsze ciezko chybautymac mase a co dopiero ja budowac przy tak wzmozonym wysilku areobowym przynajmniej wg mnie no chyba ze sie naprawde dobrze odrzywiasz i masz suple abo cos lepszego po drogie ten ostatni dzień moze zrob najpierw nogi a potem barki bo klasc sztange na barkach po cwiczeniach na nich no nie wim ja bym nie wyrobil chyba ze [...]

[...] mierzyć maksów i znowu SD ;) no jesli chodzi o cwiczenia to robie front squats i mc na jednym treningu. jest to moje "rozgrzewkowe" HST, dawno nie cwiczylem ani mase ani na siłe więc ciezary nie są rewelacyjne w zwiazku z tym nie sadze by jakos przeszkadzalo mi robienie ich razem (CNS nie bedzie obciazany) dzieki za odpowiedzi w [...]

[...] jak pamietam po tych 2 miesiacach mialem jakies 35 cm wyciskalem tytlko 72. od tamtego pory robilem czasami pompki i takie tam nie majacych wiekszego wplywu na moja mase. prze te 3 miesiace treningu wytrwale cwiczylem. koksu nie bralem odrazu mowie. na poczatku probalem l-glutamine(bez wiekszych rewelacji). niedawno kupilem HMB [...]

Będziesz. Nie będzie to może dieta dobrze dobrana pod względem mikroskładników ale jak najbardziej można na chlebie robić masę/redukcję. Ale przecież mikroskładniki się zgadzają, więc w czym leży problem? Zamienić ten chleb na coś innego? Dodać wafle ryżowe? Więcej mięsa, ale nie szynek? Problem leży w tym, że na takich forach czy internetach [...]

Jak chcesz porad co do samego treningu to wypełnij ankietę i wklej trening. Na razie mogę napisać, że: BCAA jeśli robisz redukcję, a jeśli chcesz dalej masować to wystarczy zwykła dieta a za odżywki zabrać się w późniejszych etapach chyba, że mają się zmarnować to można się za niektóre zabrać. Odżywki praktycznie nie mają zastosowania bez diety, [...]

łap mase chudzielcze .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

[...] nie kazdy krytykowal i wypowiadaly by sie pozytywnie to byla by porazka jednym slowem.Zamiesciles fotki,kilka osob powiedzialo ze jakies tam zarysy masz kilka ze łap mase,a kilka ze jest zle,a jakby kazdy powiedzial ze jest dobrze to bys jeszcze w samozachwyt wpadl i na silke bys przestal chodzic,bo bys myslal ze jestes juz dobrze [...]

wiadomo ze gainer to uzupełnienie a ty myslałes chuck ze ja tylko na samym gainer chce budowac mase heheh

[...] miedzy seriami, po prostu jak jz mialem sily aby zrobic cwiczenie to je robilem - przyniosl kolejne kilogramy przed przerwa wazylem 65kg, teraz jest juz 70 3. chce osiagnac mase bo przy mojej wadze 70kg chyba to powinienem robic 4. czas, roznie z tym bywa, ale zawsze ukladam sobie dzien aby miec wolne na silke i sie nie stresowac tym ze bede [...]

Może byś zmodyfikował swój plan treningowy.Twoje wyniki świadczą że twój podstawowy trening jest przeładowany dużą ilością ćwiczeń ,serii i powtórzeń co ogólnie przekłada się na wzrost wytrzymałości siłowej a nie na wzrost siły i masy mięśniowej.Moja propozycja dla ciebie.Co najmniej przez rok skup się na robieniu siły na pięciu podstawowych [...]

tyle, że ja nie chcę robić redukcji tylko masę. Kłopotem nie jest tylko brzuch, ale także niemal brak przyrostów (może naprawdę bardzoooo minimalne). A właśnie na aeroby nie mam czasu, biegać zaczynam dopiero w maju :P

Ja tez muay thai trenuje, ale pamietaj, jesli chcesz zdobyc mase, to zmniejsz trening na muay thai. Za duzo aerobów i nie bedziesz mogl zdobyc masy, bedzie to trwalo i trwalo... dieta+cwiczenia i masz efekt, cwicz z 3 razy w tyg. MT.

W jego przypadku nie ma to żadnego znaczenia. Jest na początku drogi. Po co zwracać uwagę na szczegóły ? Niech skupi się na "bazie" ciągi, siady, wyciskania. To dzięki nim zbuduję siłę, to dzieki nim zbuduje masę. Na szczegóły przyjdzie czas, tym bardziej że przysiad przedni jest trudniejszym do wykonania i nie weźmie tak dużego ciężaru [...]

[...] OK i ta prolka i progresteron w miare sie same uloza (homeostaza)+ten kortyzol i cholesteror tez jest okej wiec moge dalej bawic sie w masowanie na nasyconych? bo nie wiem juz sam, mi wiecznie z ~10% bf masa miesniowa idzie a przy 12% na oko juz tylko tlusczowa, to normalne ? 2. te wyniki nie wskazuja na nic ze moze mi sie cezej mase robic?

[...] widzeniu siebie w lustrze....czasem patrze o rany noga utyla/schudla itd, ale w koncu weszlam w dzinsy, ktore celowo kupilam rozmiar mniejsze i teraz mi w nich dobrze. I mam mase zawodniczek fitness na swoim FB i patrze na zdjecia i co mysle? Aaa, ze nie moge uwierzyc, ze za 6 miechow skoncze 40 lat i moja puciata (jak to mi kiedys zarzucono) [...]

[...] to jak wynika z tabelki 1940kcal, a Ty spozywasz ok 200mniej.. wiec rozsadnie byloby podbic te kalorie tak do zalozmy na poczatek 2.200kcal bo jak chcesz łapać mase, to musisz zwiekszyc zapotrzebowanie.. i jezeli sie juz czepiać czegos to te laskowe orzechy mozesz zastapić orzechami wloskimi.. i daj wiecej tluszczów, moze to byc: [...]

Dzięki. Tak jak wyżej pisałem w zimie atakuje maksymalną masę jaką jestem w stanie wyciągnąć. Na moją niekorzyść wpływa studiowanie w dużym mieście co za tym idzie sporo biegania i wymuszonych aerobów (studiuję na AWFie i niestety muszę brać udział we wszystkich zajęciach ruchowych jakie nam tu serwują ) Ciężko nadązyć z dietą, ale trzymam się [...]

Lato to i tak ciężki okres na treningi. Na szczęście jeszcze te 4 razy w tygodniu daje rade. W zimie ruszymy z walką o ostrą mase

Rozsądniej byłoby wzorowac się na którymś z planów trójbojowych, a nie na "Atlasie Ćwiczeń". Moim zdaniem powinieneś boje ćwiczyć normalnie jak w trójboju i do tego ewentualnie dodawać te ćwiczenia, którymi chcesz zwiększyć masę. Więcej uwagi powinieneś poświęcić przysiadom, wyciskaniu i ciągom, a te dodatkowe ćwiczenia robić lżej i [...]

[...] %. Faktem jest, ze priorytetem jest u mnie masa, sila schodzi na dalszy plan, kiedy zaczynalem wazylem niecale 70 kg, teraz juz jest w miare dobrze i nastawiam sie na czysta mase. Na HST planuje wlasnie wrzucic wieksze ciezary i cwiczenia, ktore podales. Teraz na splicie jesli robie to po 2 serie ale mniejszym ciezarem zeby wyrobic technike. [...]